Emagrecer com Saúde /Losing weight healthy

Para começar, emagrecer tem que ser uma coisa racional e realmente necessária. Não apenas uma loucura relacionada com a moda.
Sabemos que nos dias de hoje, os jovens fazem loucuras para atingir a silhueta desejada.
Existem inúmeras dietas. A dieta da água a dieta do leite, a dieta da Lua, a dieta de Atkins, cada uma faz pior que a outra, e nenhum ser humano aguenta tanta privação.
A única maneira de perder peso com saúde e mantê-lo chama-se Reeducação alimentar. Vamos então conhecer algumas noções:
O nosso corpo para se manter saudável precisa de todo o tipo de nutrientes: Hidratos de Carbono, Proteínas, Lípidos, Vitaminas/Minerais, e esta é a razão porque as dietas fazem mal. Só temos que ser inteligentes no modo como jogamos com estes nutrientes na nossa alimentação. Cada nutriente tem "um poder". Nomeadamente:
Hidratos de Carbono: Função energética (pão,batata,arroz,bolachas...)
Proteínas: Função reconstrutora muscular,celular (carnes,lacticinios,peixe, soja)
Lípidos: Energética,Térmica (Gorduras de preferência saudáveis : Azeite,azeitonas, peixes com ómega 3)
Vitaminas/Minerais: Ajudam na absorção de alguns nutrientes, manutenção de unhas cabelo,etc, prevenção de anemia,entre outros! (Todas as frutas e legumes)

Primeira coisa errada em quem inicia uma dieta: Reduzir a quantidade de refeições diárias. Saltar refeições...Isto está errado, porque se estivermos muito tempo sem comer, o nosso corpo "pensa" que não tem uma hora certa para tornar a comer, e perante essa incerteza, ele reserva sob a forma de gordura cada vez que recebe alimento.
Se lhe fornecermos alimento constantemente ( de 3 em 3 horas), em doses menores, o corpo já não necessita de fazer reserva porque "sabe" que em pouco tempo receberá comida novamente.
Outro erro bastante comum é as pessoas não tomarem pequeno almoço, ou tomarem um pequeno almoço desequilibrado. Depois de cerca de 8 horas em jejum, o corpo necessita de uma dose de energia. E se muitas vezes as pessoas alegam que de manhã não sentem fome, certamente é porque comeram demais ao jantar.
Portanto, idealmente, o pequeno almoço deve ser tomado na primeira meia hora após o acordar, deve conter uma fonte de Hidrato de Carbono (que dá energia, lembram-se?) podemos portanto recorrer a um pão de mistura ou integral com fiambre ou queijo (proteína) e um lacticínio (leite/iogurte) ou até mesmo a um sumo natural de fruta (vitaminas e minerais essenciais).
Acima referi que o pão/bolachas deve ser integral, e porquê? Porque o pão integral é como o nome indica "Pão na Integra" ou seja sem qualquer aditivo, com menos açucares e mais fibra. O pão "branco" comum, tem uma quantidade elevada de açucares.
Ao longo da manhã deve-se procurar ingerir alimentos de 3 em 3 horas até á hora do almoço, poderá ser uma fruta, um iogurte, umas bolachinhas de fibra, barrinhas de cereais etc.
Na hora do almoço, podemos comer mais Hidratos de Carbono, porque necessitamos dessa energia para o resto do dia. Carnes de preferência brancas(menos gordurosas), mas nunca excluindo a vermelha carne de vaca, fonte de Ferro e Vitamina B12.
Durante o dia procurar ingerir 1,5 l de água, e aplicar o mesmo principio do pequeno almoço, ao lanche da tarde.
Por fim, o jantar deve ser leve, conter menos hidratos de carbono que o almoço, uma vez que já não iremos usar essa energia. Legumes á vontade uma vez que não têm praticamente calorias e são ricos em vitaminas e sais minerais.

No que diz respeito á parte fisica, uma alimentação correcta sem movimento não ajuda muito. Portanto na impossibilidade de praticar um ginásio há que caminhar pelo menos 1 hora diária. Uma vez que os exercicios cardiovasculares (correr, andar,pedalar,saltar..) são aqueles que mais queimam gordura. (Aqui desmistificamos também o mito dos Abdominais servirem para queimar gordura abdominal, mentira, não servem, eles penas ajudam a definir o abdómen quando este já está "seco" pelos exercicios cardiovasculares. Não que uma pessoa não deva fazer abdominais mesmo que não tenha um abdomén seco, pelo contrário, deve uma vez que estes ajudam na estabilização da coluna).
 :)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------To start , losing weight has to be a rational thing and really needed . Not just crazy related fashion.
We know that these days , young people do crazy things to achieve the desired silhouette .
There are numerous diets . The water diet to milk diet , the diet of the Moon , the Atkins diet , each one is worse than another , and no human being can stand so much deprivation .
The only way to lose weight healthy and keep you called reeducation food . Let us know some notions :
Our body needs to stay healthy for all kinds of nutrients : Carbohydrates , Proteins , Lipids , Vitamins / Minerals , and this is the reason why diets are no good. We just have to be smart in how we play with these nutrients in our food . Each nutrient has a " power" . namely:
Carbohydrates : Energy Function (bread , potatoes, rice , crackers ... )
Protein: Function reconstructive muscle cell ( meats , dairy products , fish , soy )
Lipids: Energy , Thermal ( preferably healthy fats : olive oil , olives , fish with omega 3 )
Vitamins / Minerals : It helps in absorption of some nutrients , maintenance of nails , hair etc , prevention of anemia , among others ! ( All fruits and vegetables)

First thing wrong in who starts a diet : Reduce the amount of daily meals . Skipping meals ... This is wrong , because they 're too long without eating , your body " thinks" that does not have a right time to make the eating , and before this uncertainty , it reserves in the form of fat each time it receives food.
If you constantly providing food for ( 3 in 3 hours) , at lower doses , the body no longer needs to make a reservation because it " knows " that soon receive food again .
Another common mistake is people do not take breakfast, or take a breakfast unbalanced. After about 8 hours fasting , the body needs a dose of energy. And if people often claim that they do not feel hungry in the morning , it is certainly because you ate too much at dinner.
Therefore , ideally , breakfast should be taken in the first half hour after waking , should contain a source of carbon hydrate (which gives energy , remember? ) So we can use a bread mix or integral with ham or cheese ( protein) and a dairy product (milk / yogurt) or even a natural fruit juice (vitamins and minerals ) .
Above I mentioned that the bread / crackers should be full , and why? Because the bread is as the name implies " Bread in Integra " ie without any additive , with less sugar and more fiber. The bread " white " common , has a high amount of sugar .
Throughout the morning should try to eat foods of 3 in 3 hours until the lunch hour , you can be a fruit , a yogurt , a fiber biscuits , cereal bars etc. .
At lunch , we eat more Carbohydrates , because we need that energy for the rest of the day . Preferably white meat (less fat ) , but never excluding red beef, source of iron and Vitamin B12 .
During the day look ingest 1.5 liters of water and apply the same principle breakfast, the afternoon snack .
Finally , dinner should be light , contain fewer carbohydrates than lunch , since we will no longer use that energy . Vegetable at will since they have virtually no calories and are rich in vitamins and minerals.

Regarding physical part will , proper nutrition without movement does not help much . Hence the impossibility of practicing a gym is to walk at least 1 hour daily . Since cardiovascular exercises ( running, walking , cycling , jumping .. ) are those that burn more fat. ( Here also demystify the myth of the abdominals serve to burn abdominal fat lie, do not serve , they help define the feathers abdomen when it is already " dry " by cardiovascular exercises . Not that a person should not do sit-ups even though no one dry abdomen , however, since these should help in stabilization of the spine)

:)

Whey Protein, sem dinheiro?/Whey Protein, no money?

O que é a Whey Protein? suplemento tão consumido entre os praticantes desportivos?
Ora não é nada mais, nada menos do que a proteína do soro do leite. Contudo este suplemento tão conhecido por ajudar na construção muscular, não está acessível a todos devido ao preço.
O que a maioria não sabe, é que o conhecido leite em pó "Molico" é um substituto barato e eficaz deste suplemento. Contém cerca de 80% de Caseína e 20 % de Whey protein.

E esta hein? :)
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What is Whey Protein? so consumed supplement among athletes?
It's nothing more and nothing less than the milk's protein. However as this supplement known to help in muscle building is not accessible to everyone because of the price.
What most of us don't know is that the well-known milk powder "Molico"(eg.) is a cheap and effective substitute of this supplement. Contains about 80% casein and 20% whey protein.


And what about that hun? :)

Quem sou eu?

Olá!

Como estudante de Educação Física, e curiosa sobre o tema da saúde decidi criar este blog para ajudar a todos a alcançar o bem estar pleno, tendo em consideração o corpo e a mente, e de que modo o exercício e a alimentação podem contribuir para isso.

Ao longo dos meus estudos, deparei-me com muitos ensinamentos em que pensei "Meu Deus! toda a gente devia saber disto!"

Não sei tudo, nem lá perto, mas aquilo que sei quero partilhar com todos =)

Até já!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------Hello!
As a student of Physical Education, and curious about the subject of health I decided to create this blog to help everyone achieve the full welfare, and how exercise and diet can contribute to this.
Through my studies, I came across many teachings that I thought "My God, everybody should know about this!"
I don't know everything, not even close, but what I know I want to share with everyone =)

See you later !